تأثیر ویتامین‌ها بر رشد مو

تأثیر ویتامین‌ها بر رشد مو

با افزایش سن ضخامت مو کاهش میابد. زنان از سن ۳۰ سالگی دچار کاهش مو می‌ شوند و بیشتر مردان از سن ۶۰ سالگی طاس می‌ شوند. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که عبارت‌ اند از: استرس، دارو و وضعیت پزشکی، کمبود تغذیه‌ای، تیروئید، یائسگی، زایمان، آلوپسی، عفونت قارچی سر.
انتخاب یک رژیم ضد ریزش مو می‌ تواند باعث تقویت مو های شما شود. شیوه زندگی ما استرس بیش‌ازحد دارد و زندگی ناسالمی است از این‌ رو، رژیم غذایی باید تنظیم شود.

برای داشتن موهای سالم چه غذاهایی باید بخوریم؟
مو های شما نیاز به پروتئین و ویتامین دارد تا رشد کند. از این‌ رو، نیاز به مواد مغذی مناسب و ویتامین‌ ها دارد تا تقویت شود.

۱. ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی در رشد مو دارد. مو را سیاه و براق نگه می‌ دارد. ویتامین A حاوی آنتی‌ اکسیدان است که پوست سر را مرطوب نگه می‌ دارد و از خشک شدن مو جلوگیری می‌ کند. ویتامین A به تقویت و ضخیم شدن مو کمک می‌ کند. سیب‌ زمینی شیرین و هویج، زرده تخم‌ مرغ، شیر، اسفناج، زرد آلو خشک، انبه سرشار از ویتامین A هستند.

۲. بیوتین یا ویتامین B7
بیوتین، ویتامین H نامیده می‌ شود و ویتامینی است که باعث رشد مو می‌ شود و از خانواده ویتامین B12 است. موهای شکننده و سلامت و بافت مو را بهبود می‌ بخشد. بیوتین برای ضخامت و حجم مو بسیار عالی است. در تولید اسیدهای چرب و بسیاری دیگر از فرآیندهای مهم است. با توجه به بسیاری از کارکرد های مهم آن، بیوتین موجب افزایش سریع رشد مو می‌ شود و موجب به دست آوردن مو های ضخیم با حجم زیاد، صاف شدن موها. تخم‌ مرغ، مخمر، گل‌کلم، تمشک، موز، گردو، بادام سرشار از غنی از بیوتین هستند.

۳. ویتامین B12
دارای ویتامین B زیاد است که برای پیش‌ گیری ریزش مو بسیار ضروری است. این ویتامین در جذب آهن به بدن کمک می‌کند و همان‌ طوری که می دانیم علت ریزش مو کمبود آهن در بدن است. تخم‌مرغ، پنیر، پودر آب‌پنیر، شیر و ماست منابعی مهمی در تأمین ویتامین B12 مورد نیاز بدن هستند.

۴. ویتامین C
ویتامین C یک ویتامین رشد مو است که برای درمان سفید شدن زودرس مو و خشکی مو مؤثر است. مصرف روزانه ویتامین C در بدن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ های لازم است که برای حفظ سلامت مو لازم است. لیمو، نارنگی، توت‌ فرنگی سرشار از ویتامین C هستند.

۵. ویتامین E
ویتامین E برای رشد مو ضروری است و مشکلات مو های خشک و خشن را برطرف می‌ کند! مو ها را مرطوب و براق می‌ کند و همچنین پوست سر را سالم نگه می‌ دارد و گردش خون را بهتر می‌ کند. غذا های غنی از ویتامین E به‌عنوان نمونه می‌ توان از بادام، ماهی، شیر، بادام‌زمینی، اسفناج پخته‌ شده، دانه آفتاب گردان، سبزی‌ های خشک نام برد.

۶. اسیدفولیک
معجزه دیگری از گروه ویتامین B است که به آن «ویتامین‌ های مو» می گویند. این ویتامین نقش مهمی در ضخیم‌ تر کردن مو دارد و از سفیدی زودرس مو جلوگیری می‌ کند. تقریباً هر منبع که ویتامین B داشته باشد اسیدفولیک هم دارد؛ اما ویتامین B کمپلکس در این زمینه بسیار مناسب است. همه دانه گندم کامل و غلات و حبوبات حاوی اسیدفولیک هستند.
ویتامین‌ ها برای مو ها لازم هستند؛ اما دو ماده مغذی دیگر وجود دارد که به جذب این ویتامین‌ ها کمک می‌ کنند که عبارت‌ اند از: آهن و پروتئین‌ ها.

آهن:
محققان دریافته‌اند که بخشی از دلایل ریزش مو و شکستگی مو ناشی از کمبود آهن است. مصرف مقدار مناسب آهن روزمره نه‌تنها سلامت خون را به‌خوبی تنظیم نموده بلکه باعث رشد مو نیز می‌شود. گوشت قرمز، سبزی‌های سبز برگ، بوقلمون، لوبیا، میوه‌های خشک مواد غذایی غنی از آهن هستند.

پروتئین‌ها:
پروتئین‌ها برای برق مو و قدرتمند کردن ریشه موها بسیار ضروری است. بدون این ماده مو کدر و شکننده شده و از بین می‌رود. غذاهای غنی از پروتئین مانند جوانه و شیر می‌تواند در تأمین پروتئین مورد نیاز بدن مؤثر باشند.
و در آخر، گاهی اوقات پیدا کردن منابع طبیعی این ویتامین‌ها سخت است و ناچاریم از مکمل‌ها استفاده کنیم. مکمل‌ها همواره در تفاوت زن و مرد به‌عنوان نیازها و مقادیر متفاوت است. این‌ها درواقع ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف که به رژیم غذایی اضافه می‌شوند.